ćwiczenia plecy

Wodyn mam do Ciebie pytanko. Otóż nie wiem czy ten trening wystarczająco angazuje plecy?? Nie ma żadnego typowego ćwiczenia, oprócz ,,uczestnictwa" tych mięśni przy ciągu. Chodzi mi o to ze bardzo lubie widziec swoje obłe po bokach, a najlepiej mi szły przy wiosłowaniu. Nie chciałbym poprostu ich zaniedbywać. Co o tym sądzisz?? Zmieniony [...]

Ja wole w 15tkach dawac po 1 bo i tak sie czuje po roztrenowaniu miesnie bardzo i i tak reaguja na 1 serie, ale daj 2 jak dbasz o regeneracje i odzywianie. I drazek ja preferuje podchwyt bo nie tylko rozwija plecy ale takze masakruje dobrze bardzo bicepsa. A przysiad/MC ja robie przed klata i nawet mi ise lepiej wycika! po 15 przysiadach rogrzany [...]

Wszystkie składniki odżywcze mają wpływ na nasze mięśnie, regenerację, samopoczucie. Dlatego też tak istotne jest aby trzymać się podstawowych zasad diety zbilansowanej. Nie ma jednak możliwości aby jedząc mniej niż wynosi nasze zapotrzebowanie kaloryczne rosły nam mięśnie. Niestety tak łatwo w kształtowaniu sylwetki nie ma. W zasadzie wszystko co [...]

Moment, dajesz plan treningowy i chcesz go przenieść do działu odżywianie? Ułóż sobie jakoś dietę i załóż nowego posta w dziale odżywianie. Jakie to w końcu są cele? Masa? Siła? Rzeźba? Za***istość? Co do samego planu (zakładam, że jest masowy, przynajmniej tak wygląda): 1. Na triceps za dużo dowaliłeś. 10 serii, po wcześniejszych 12 seriach [...]

ok ulozylem plan nowy prosze o naniesienie poprawek i wskazowki? poniedzialek: klata plaska 6 seri systemem piramidalnym (czyli od 58 kg w moim przypadku konczac na ciezszym ale robiac mniej powtorzen!) ,po 3 najcieższej serii powrot do punktu wyjscia ! *moje pytanie jest nastepujace, czy dolozrzyc skosna klate? jezli nie to czy moze byc biceps [...]

[...] 3x 12/10/8 2. Wiosłowanie 3x 12/10/8 3. Szrugsy 3x 12/10/8 ? Tylko 9 serii na plecy ? Moze jakieś jeszcze aby rozbudować górną część pleców ? 3. Na biceps wystarczy dwa ćwiczenia ? Moze zrobić 3 i tak : 1. Uginanie przedramion na modlitewniku 3x 12/10/8 2. Uginanie przedramion ze sztangą 3x 12/10/8 3.Uginanie przedramian z hanklą [...]

ok cos takiego mam: pon klatka tric tak jak mowiles wyciskanie na plaskiej 4x4 rozpietki 4x6 triceps wyciskanie wąsko 2x4 wyciskanie francuskie 2x6 sr plecy biceps podciaganie 4xmax podciaganie z obciazeniem 3x5 przyciaganie linki wyciagu dolnego 3x5 mc 3x5 szrugsy 5x max biceps uginanie ze sztangą stojąc 4x5 uginanie na modlitewniku 4x5 pt klatka [...]

alre np te cwiczenia ktore robia sa zle ? Bo chodzi mi o to ze mozliwosci w sumie w domu mam niewiele, gdyz cwiczyc moge bez mala tylko w swoim pokoju ktory jest dosyc maly. podobnymm zestawem cwiczen udalo mi sie zwiekszyc biceps z 36 wlasnie na 42 i wyrzezbic lepiej klate, wyrobic lekko gorną partie brzucha. cwiczylem przez niecale 5 miesięcy. i [...]

Plan ukladalem sam no powiedzmy z kolega ktory chodzi na silke troche to bylo przez gg to moze wyszlo zle:P i ja cos zmienilem duzo czytam na roznych forach i naprawde niewiem, chyba zwroce sie o ten planik to michaila albo cos sam jeszcze wykombinuje jak mam profilu napisane mam wlasna silke:)jest to male pomieszczenie;/ mam tam lawke plaska [...]

[...] ból barków. A co jeżeli chodzi o dobór serii/powtórzeń/progresji ? Jakieś rady? Rozciąga, ale co z tego ? Z resztą możesz próbować. Osobiście nie jestem zwolennikiem tego ćwiczenia. Mocniej pracują plecy aniżeli klatka ;-) Środka klatki nie da sie ćwiczyć. Ona pracuje cała i da się co najwyżej zwiększyć angaż górnych czesci lub dolnych. Tak [...]

[...] 26.07 - trening upały nie sprzyjają chęciom do treningu...trochę zmusiłam się do treningu i skróciłam go nieco, ale i tak pot lał się strumieniami. Skupiłam się na ćwiczeniach wielostawowych i chyba w tym kierunku będę zmierzać ze zmianami w treningu. Rozgrzewka - 5 min 1. Przysiad goblet 4x8 21,4kg x 10, 22,65kgx 10, 23,9kg x 8, [...]

[...] GLOWY SZEROKO(naramienne) 3 HIGH PULl (naramienne) 4 MARTWY CIAG (plecy) 5 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM(tric) 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM(bic) 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU (nogi) Brakuje mi tutaj ćwiczenia na klatkę. Reszta się wszystko zgadza. Dzięki. Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2010-05-16 13:19:51

<b>pon</b> klata triceps <b>sroda</b> plecy biceps <b>piatek</b> barki nogi I do tej rospiski uluz cwiczenia i wtedy ktos ci sprawdzi, chociaz jest to rozpiska na 3 dni to daje b dobr rezultaty poniewaz grupy miesniowe sa odpowiednio polaczone przez co trening jest bardziej efektywny

[...] i doświadczenia, które jest zapewne większe niż wszystkich innych udzielających się w temacie. Możesz mi wyjaśnić dlaczego ma nie wzmocnić mięśni, stawów, itd. wykonując ćwiczenia na mniejsze partie mięśniowe? Wiesz mnie uczyli ludzie ze starej szkoły i zawsze mówili, żebym przykładał się do ćwiczeń również tego czego nie widać. Małe [...]

[...] Odpoczynek, Czwartek-Barki i biceps a w piątek nogi, najlepiej by było gdybyś brzuch robił w dniu pleców i nóg gdyż mięśnie brzucha są wtedy bardzo zaangażowane w niektóre ćwiczenia pełnią one rola stabilizatora ciała i nie będziesz ich musiał katować aby je dobrze zrobić. Kolejna bardzo ważna sprawa wręcz najważniejsza na redukcji to twoja [...]

pleców nie ćwicze bo czytałem i mowili mi ze jestem za młody, a na nogi niemam zabardzo czym. Czyli tak kazda partie raz w tygodniu. A czy ćwiczenia są dobre ?? W dobrej kolejności ?? Jeśli jest za duzo ćwiczen to powiedzcie jakie mam wyzucić z danej parti ? Czy z tym planem wyrobie sobie mase ? editt//// PONIEDZIAŁEK ---------- TRICEPS 1. [...]

zamien przenoszenie hantelki <plecy> na przenoszenie przy pomocy drazka wycaigu gornego - ZNACZNIE wieksza praca miesni , wg mnie - wolnym ciezarem nie oplaca sie robic tego cwiczenia

"Wykrzywianie się na krześle" - what the hell %-) Ale już na poważnie, oto moim zdaniem najlepsze ćwiczenia na Twoje warunki: -klatka: pompki na 3 stołkach - triceps: wszystkie 3 dobre - nogi: wykroki lub bułgary (polecam dodać jakieś sado-maso zatrzymania na dole :-D wtedy utrudnisz ćwiczenie) i żuraw. Do uginania nóg musisz mieć maszynę -plecy: [...]

Po 2 ćwiczenia na klate i biceps a plecy i nogi ledwo ruszone, plan do poprawy.

Nie kombinuj z tymi nogami, tylko wal przysiady. Cieniutko też ćwiczenia na plecy wyglądają. Żadnego martwego ciągu? Szrugsy nie działają na barki. Na barki wciśnij gdzieś jakieś wyciskanie sztangi z klatki. Rozpiętki i przenoszenie sztangielki w FBW? Yhy. Dobre sobie. Nie widzę brzucha.